Bez ohľadu na to, akú aktivitu ste si vybrali – či už súťažíte na vysokej úrovni ako Javier alebo jednoducho beriete šport ako zábavný spôsob socializácie a udržania zdravia – rozcvička a vychladnutie sú rozhodujúce pre čo najvyšší výkon a ochranu pred zranením.
Z tohto dôvodu sme si vybrali popredných fyzioterapeutov, ktorí vám poskytnú tipy a najdôležitejšie poznatky o aktivitách pred tréningom a po ňom. Koniec koncov, niekoľko ďalších krokov vo vašom programe môže skutočne znamenať zmenu.
Väčšina najlepších svetových športovcov v sebe objaví vášeň pre šport v ranom veku. Skoré získanie konkurenčných skúseností môže mať neskôr obrovský význam. Pre mladých športovcov a športovkyne je však dôležité aj to, aby bol ich prístup uvedomelý. Pred tréningom sa uistite, že svaly a kĺby sú v plnej miere rozcvičené, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Môže vás to ochrániť pred dlhými výpadkami spôsobenými zraneniami, aby ste sa mohli neustále učiť, zlepšovať, a čo je najlepšie, užívať si zábavu.
Nájdite si svoje tempo a nenechajte sa uniesť príliš skoro počas tréningu. Starší športovci sa zo skúseností naučia šetriť energiou, čo vám môže pomôcť udržať si stabilné tempo až do cieľa. Zavedenie uvedomelých tréningov už na začiatku vášho rozvoja vám zaručí najlepšie šance na úspech v neskoršom veku. Kto vie, kam to až môže viesť?
Potreba správnej prípravy pred tréningom a po ňom je u ľudí starších ako 40 rokov ešte dôležitejšia. Úplné zahojenie zranení z opakovaného namáhania a natiahnutých svalov môže trvať dlhšie. Niekoľko jednoduchých úprav vo vašom bežnom tréningu vám však môže pomôcť vyťažiť zo zvoleného športu čo najviac a zároveň sa vyhnúť dlhým výpadkom.
U starších športovcov je kľúčom k zachovaniu zdravia a čo najvyššiemu výkonu výživná strava. Strava bohatá na zelenú zeleninu a alkalizujúce ovocie (napríklad mango, papája, melón a ďatle) pomáhajú minimalizovať úroveň kyslosti v tele a znížiť rýchlosť úbytku svalového tkaniva a rednutia kostí. Je tiež vhodné obmedziť výbušnejšie alebo rýchle športy a namiesto toho sa zamerať na silové a výkonnostné tréningy.
Rozcvička postupne zvyšuje srdcovú frekvenciu a funkčnosť pľúc, pričom sa pumpuje krv do celého tela, aby sa pripravilo na aktivitu. Vykonávajte celý rad pohybov špecifických pre šport, aby ste uvoľnili svalové skupiny, ktoré budete potrebovať, a znížili pravdepodobnosť natiahnutia a natrhnutia svalov. Fáza vychladnutia by mala pozostávať z podobných pohybov, ale oveľa pomalších a menej intenzívnych, pričom sa kladie dôraz na naťahovanie a uvoľňovanie svalov.